przed po

[...] ektoformik, zapotrzebowanie ~3300kcal białko 2,1/węgle 5,5/tłuszcze 1,2 I posiłek: 50g odżywki białkowej 10g oliwa z oliwek II posiłek: 100g owsianych 3 jajka III posiłek (przed treningiem): 100g ryżu/makaronu durum 150g piersi z kurczaka 15 minut przed treningiem 5-6g BCAA Od razu po treningu 50-60g carbo (to z SFD) + 5-6g BCAA IV posiłek (po [...]

[...] Klata, Barki Wtorek: -wolne (ale czasem barki bo w pon tylko klate bo sobie myśle jutro wolne to zrobie barki...siłownia w domu) Środa:Plecy Kaptury Czwartek :przedramie/ czasem łydki /wolne Piątek: Biceps , Triceps Sobota:wolne Niedziela :wolne czasem (przed wakacjami) 3 razy w tyg : 4 serie po 20 brzuszków i 3 serie po 15 pępek [...]

Witam. Mam pytanie odnośnie suplementacji przed i po treningowym. Zależy mi na dużym spadku tłuszczu. Jestem na diecie redukcyjnej, ograniczyłam tłuszcze zwierzęce i roślinne, węglowodany proste,cukry. Codziennie jeźdżę 12-14 km rowerem tempem umiarkowanym, dwa- 3 razy w tygodniu po godzinie pływania, dwa razy w tygodniu wykonuję ćwiczenia siłowe [...]

[...] bieganiem nie mam problemu, to mobilizacja do ćwiczeń siłowych jest trochę mniejsza po całym dniu pracy. Myślicie żeby dorzucić jakiś stack pobudzający czy lepiej wypić kawe przed treningiem? Mięśnie już trochę rozkręciłem stąd moje zainteresowanie kreatyną a z doświadczenia wiem że jak biorę odżywki to staram się 100% bardziej. BCAA, Aminokwasy? [...]

[...] jestesmy spiacy i (Zdecydowanie nie w moim przypadku) relatywnie szybko znowu robimy sie glodni, ale co najwazniejsze - nie pomagamy sobie przy redukcji. Z drugiej strony przed dlugi czas zylam w przekonaniu, ze weglowodany daja nam kopa do dzialania i napedzaja organizm do pracy. Jestem w stanie przerzucic sie na jajecznice na masle, ale [...]

Witam, postanowiłem ułożyć sobie dietę gdyż ćwiczę ponad 3 miesiące i stosowałem się przez ten czas tylko do zasad żywienia (jak mi się chciało :) ). Nie wiem czy dieta jest dobra, dlatego proszę o pomoc. Ważę 59kg moje zapotrzebowanie to 2300, z tej diety wychodzi mi właśnie tyle. Śniadanie: 2 kromki chleba z polędwicą, zaraz po tym Gainer z [...]

[...] na plecy jakiś trening bez ciężarów? 1 runda = 2 minuty = 45 sekund odpoczynku, na razie mam słabą kondycję, ale będę wszystko zwiększał stopniowo. -Rozgrzewka -Rozciąganie przed treningiem (jakie tu dać? statyczne czy dynamiczne? muszę trochę ogarnąć bo nie znam ćwiczeń) -Runda walki z cieniem (kombinacje wszystkich ciosów) -Runda na worku - [...]

[...] 17;30 5. Po treningu 21 i to ostatni posiłek Moje pytanie zastosować jakieś białko czy bcaa? I jeszcze czy jak np. 17;30 zjem posiłek 18;30 crossfit I chce biegać o 22 to przed bieganiem zjeść posiłek i czy po bieganiu tez?? Wzrost; 189 Waga; 90 Wiek; 23 Aktywność fizyczna; siłownia pół roku, crossfit pół roku Cel; zrzUcenie zbędnych kg Na [...]

Witam serdecznie, Mam na imię Kamil, 23 lata, 182 cm, jakoś tydzień temu postanowiłem, że już wystarczy mojego odchudzania, tak jak w temacie - dobijałem do 100 kg, teraz ważę 71-72 (11,5% tłuszczu). Przyznam, że temat napisałem tak, aby jak najwięcej osób kliknęło mojego posta i przeczytało to nad czym właśnie się męczę :). Dietę na redukcję [...]

SIema. Zaczynam niedlugo redukcje. Mam BCAA no i chce robić aeroby na czczo i w porze wieczornej po treningu siłowym. Teraz pytanie. Jak brac BCAA? Rano na czczo na pewno, przed i po? , a wieczorem też? przed treningiem silowym i po czy przed aerobami i po aerobach?

[...] sam nie obliczajac btw , po ostatnim cyklu nabralem na tym 7 kilo masy miesniowej no ale niestety nie obeszlo sie od malej ilosci tluszczyku na brzuszku wzrost 185 waga przed miesiacem 70 teraz 77 wyglada to tak wstaję stosunkowo późno dlatego nie jem 2 sniadania 11:30 sniadanie mleko + musli twaróg 100 gram chlebek razowy z wedlinka 2 [...]

[...] 2 razy itd. 4. Czy plecy w planie a mogę podzielić w ten sposób : Wiosłowanie 2s., "dzień dobry" 2s. ?? 5. No i jeszcze mam pytanie jak mogę do tego włączyć łydki?? Zamiast przed ramion?? A może raz w tygodniu zamiast kapturów?? Dodam że nie zaczynam od zera bo już ze 3 lata ćwiczyłem różne wzmacniające ćwiczenia z ciężarem własnego [...]

[...] zalezy jak tam mi się chce. Dietą wygląda tak : Dni treningowe na siłowni :B:160g W:420 T:60 Dni nietreningowe B:160 W:280 T:80 Suplementacja: BCAA 4g przed i po treningu TCM 5g rano i po treningu Carbo 50g po treningu WPC 30g po treningu tak gdzies 30min Myślę że to wszystkie najistotniejsze informacje, jutro mam kolejną [...]

[...] a ten temat usunie. Paweł Nastula, podejrzany o doping. Komunikat komisji sportowej stanu Nevada był lakoniczny. Stwierdzał, że Polak Paweł Nastula (36 lat) przyjął przed walką w Las Vegas z Joshem Barnettem w formule Pride zabroniony środek dopingowy nandrolon. - Jestem zszokowany tą wiadomością. Nie dopingowałem się! - zapewnia nas [...]

Witam, Od 6 miesięcy ćwiczę na siłowni po 3 razy w tygodniu. Mam 75 kg, 176 cm i 20 lat. Rozpoczynam swoją pierwszą suplementację kreatynową (planuje 6 tygodni). Mam zamiar przybrać na masie i na sile. Odnośnie diety, postaram się ograniczyć maksymalnie tłuszcze oraz sporzywać dużo produktów z wysoką ilością węglowodanów, szczegółów nie podaje [...]

[...] swoj pierwszy cykl na kreatynie(universal proszek). Po przeczytaniu wielu artykułów zdecydowałem ze nie bede robił fazy nasycenia.Czy optymalnie bedzie przyjmowac 5g rano przed sniadaniem i 5 gram odrazu po treningu razem z carbo? czy lepiej brac takze przed treningiem? w dni bez treningu powinienem brac 5g rano przed sniadaniem i wystarczy? [...]

[...] wpadłem na pomysł by kupić sobie Kreatynę. I tu nasuwa się pytanie jak to brać i w jakich ilościach to moja pierwsza styczność z jakimi kolwiek odżywkami i suplami. Nigdy przedtem tego nie brałem tylko pakowałem na sucho :P Więc w jakich ilościach brać i kiedy czy musi być do tego jakaś dieta lub coś ? Mój kolega który chodzi na siłownię i [...]

[...] siłownię i zacząłem po tygodniu diete ok 5000 kcal. Rano omlet z płatkami górskimi i bananem, w szkole 2x posilek ( zazwyczaj kurczak, wołowina lub inne mięso i ryż-kasza), przed siłką gdzinę jeszcze jakiś drobny posilek, po siłowni zazyczaj już jem w domu to co mi zrobią no ale zawsze jakieś mięcho, ziemniaki czy ryż no i przed snem serek [...]

A więc jaki spalacz tłuszczu jest najlepszy przed porannym (kilka/kilkanascie min. po wstaniu? Czy moze lepiej zazywac na wieczor? Prosze o podanie kiedy co najlepiej zazywac? I czy jak jest ze wskazane jest branie na 2h przed treningiem i ja biegam rano to czy mozna wstac wczesniej, wziasc preparat i polozyc sie spac na jeszcze te 2h? Płeć: [...]

Witam od poniedziałku biorę mutanta pvl 6800 , creatin monohydrate vitala 500g + Bio-Iso Whey 120 tab biorę to następująco rano 5g kreatyny przed śniadanie ale tak 5 min i tu się kłania pierwsze pytanie musi być zachowany ten odstęp ze 30 min przed posiłkiem ?? później w szkole pije mutanta do drugiego posiłku 125g i do trzeciego 125g trzeci [...]